martes, 22 de julio de 2014

Planning Alimenticio Sano y Económico para Verano

¡Hoooola! Aquí estoy de nuevo, con una entrada un tanto diferente que creo que puede resultar interesante. En los últimos tiempos he cometido varios excesos en mi alimentación, y creo que va siendo hora de ponerme las pilas y llevar una alimentación más sana, por salud más que nada. Es cierto que no me importaría en absoluto reducir varios centímetros y endurecer ciertas zonas de mi cuerpo, algo que espero conseguir retomando mis ejercicios y siguiendo hábitos saludables, pero el motivo de cuidar más mi alimentación no es otro que el de depurar mi organismo para sentirme mejor conmigo misma.




Lo que os muestro a continuación no es una dieta, sino una especie de planning alimenticio o un resumen de ideas de desayunos, comidas, meriendas y cenas de lunes a viernes, pues en fin de semana siempre se comete algún exceso que otro, cosa que no tenemos por qué dejar que hacer si nos cuidamos durante el resto de la semana. Yo he elaborado este planning de forma personalizada, incluyendo alimentos ricos en fibra porque realmente los necesito, pero cada cual puede adaptarlo a su situación y sus necesidades específicas.

Espero que os pueda orientar y que os sea de ayuda si estáis pensando en empezar a comer de una forma más sana y, por qué no decirlo, económica. ¡Un beso enorme!

Lunes

Desayuno

  • Yogur desnatado (0% materia grasa, natural, edulcorado, con o sin sabores y trocitos de fruta...) con cereales de muesli y frutos secos.
  • 1 pieza de fruta (melocotón, kiwi, ciruela...)
Media Mañana

  • Tosta de Queso de Burgos y un hilo de aceite.
Comida

  • Ensalada de lentejas
  • 1-2 rebanadas pequeñas de pan
  • Macedonia de frutas (melón, sandía, kiwi...)
Merienda

  • Infusión (té verde, cola de caballo...)
  • 3-5 galletas de fibra
Cena 
  • Ensalada de pasta
  • Pechuga de pavo y queso 0% m.g.
  • Fruta o yogur desnatado
Martes

Desayuno

  • Café descafeinado con leche desnatada (leche de vaca, soja, almendras...)
  • 2 tostas pequeñas con queso de untar light y mermelada de fresa
Media Mañana

  • 2 rodajas de piña 
Comida

  • Hamburguesas de atún con ensalada
  • 1 rebanada de pan
  • Macedonia de frutas
Merienda

  • Té helado
  • Galletas al gusto
Cena


  • Patatas salteadas con jamón y huevo
  • 1 tomate con aceite y sal
  • Fruta al gusto
Miércoles

Desayuno

  • Descafeinado con leche desnatada
  • Cereales con muesli y frutos secos
Media Mañana

  • Sandwich de pavo y queso de untar light
Comida

  • Lasaña vegetal 
  • Macedonia de frutas
Merienda

  • Batido de frutas (plátano, fresas...)
Cena

  • Pechuga de pollo a la plancha con cintas de calabacín al queso
  • Yogur desnatado
  • Galletitas de fibra
Jueves

Desayuno

  • Zumo de frutas
  • Tostada de tomate, aceite y sal
Media Mañana

  • Queso de Burgos con Mermelada de tomate
Comida

  • Minipizzas de queso, champiñones y jamón
  • Macedonia de frutas
  • Galletas de fibra
Merienda

  • Mousse de Yogur con muesli y frutas
Cena

  • Ensalada de judías verdes y pavo
  • Pechuga de pavo y queso light
  • 1 infusión o 1 pieza de fruta
Viernes

Desayuno

  • Descafeinado con leche desnatada
  • Tostadas con margarina de maíz
  • 1 kiwi
Media Mañana 

  • 1 puñado de cerezas

Comida

  • Berenjenas rellenas de pollo y queso fresco
  • Macedonia de frutas
Merienda

  • Helado de yogur o de soja

Cena 

  • Gratinado de calabacín con anchoas
  • Galletas de fibra
  • 1 infusión
Sábado o Domingo (es conveniente dejar un día de "cheat - meal", es decir, un día en el que nos saltemos este plan y podamos comer libremente aquello que más nos guste.


Desayuno

  • Yogur con cereales de muesli
  • 1 pieza de fruta
Media Mañana

  • 2 rodajas de piña
Comida

  • Paella de verduras
  • Macedonia de frutas
Merienda

  • 1 infusión
  • galletas de fibra
Cena

  • Ratatouille de puerro, tomate y berenjena
  • Galletas de fibra + Infusión




3 comentarios:

  1. No está mal! pero después de hacer muchas dietas, la que mejor me funciona es la de 1250 o 1500 calorías (la de 1250 calorías si estás mentalizada no tienes hambre en absoluto) de las que te da el endocrino o el médico de cabecera. Puedes comer de todo, variado, lo único malo es que te toca pesar todo pero a mí me funciona y luego no vuelvo a coger esos kilos hasta que me canso y después de mucho tiempo sin hacerla en concidiciones y sin hacer ejercicio (una horita diaria de paso rápido) vuelvo a coger algo de peso y vuelta a empezar...esa es la cruz de las que tenemos tendencia a engordar. Besotess

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    1. Cada persona es un mundo, y lo que a unos les sienta bien, a otros les va fatal... Es cuestión de ir probando para saber lo que mejor nos va :) Me alegro de que tú hayas encontrado un plan que te va bien!
      Yo nunca he seguido ninguna dieta, pero hay temporadas, como ésta, en las que intento cuidar un poco más mi alimentación, por necesidad más que otra cosa.

      Un beso enorme, y gracias por pasarte siempre!! :) <3

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